おはようございます(^^♪

本日もテラス鍼灸整骨院のブログを見ていただきありがとうございます👍

 

産後の方へお話しと共に勉強をしていこうと思います!

ここ数年、産後の骨盤矯正という言葉をよくきくようになりましたね!

なぜ、産後に矯正をした方がいいのか

疑問を抱いた方もいらっしゃると思います❕

 

女性の骨盤は妊娠をすると”リラキシン”というホルモンを分泌します。

それにより、恥骨結合・仙腸関節がだんだんと緩み出産時に赤ちゃんが通りやすいように

なっていくのですが、筋肉がおちていると出産後なかなか戻らず下腹部が出たような状態や尿漏れなどの原因となります!

特に2人目3人目となるとより戻りにくいですよね!

 

今回は自宅でできる産後の方向けのエクササイズを行っていきます👍

 

では、どこを鍛えなければならないか…骨盤底筋群です!

これを鍛えることにより尿漏れ予防や・ヒップの引き締め様々な効果を得ることができます!

 

⑴仰向けで寝た状態で手のひらを下に向け、膝90°にした状態で行います👍

足幅はだいたい肩幅くらいがベストです!

⑵下腹部とお尻に力を入れた状態で骨盤を締めるイメージで行います!

⑶息を吐きながら足の裏で床を押すイメージで腰を上げていきます!

※・上げた際に腰が反りすぎないように注意しましょう!

・腰痛持ちの方に関しては負荷が強い可能性が少なからずありますので

その際は、踵の位置をお尻になるべく近づけることにより腰への負荷は下がりますので

意識しながら行いましょう(^^♪

 

 

産後の女性向けで今回紹介をしていますが

実際に男性の方でもお尻を鍛えたいという方はぜひ行ってみてください❕

もしも、このやり方ではあまり負荷が来ないという方に関しては

片足を伸ばし逆足の曲げた状態と平行に保ったまますると

鍛えることができますので是非やってみてください。

 

また、これ以上に負荷を上げる方法・下げる方法もありますので

もし気になった方いつでもご連絡ください‼

 

筋肉を鍛えることにより、見た目の変化だけでなく

症状の変化も出すことができます!

 

姿勢やインナーマッスルも重要でありますが

それだけではなく、アウター(表面状)の筋肉をしっかりと鍛え

お身体を改善する為にも頑張っていきましょう!

 

今後の生活に向けての健康意識の増加とともに健康体へさらに近づくためにも

一緒に頑張りましょう!

 

もしもここを鍛えたいなどあればいつでも聞いてください!(^^♪

お待ちしております!