おはようございます(^^)/

トレーナーの村上です👍

本日もテラス鍼灸整骨院のブログを見ていただきありがとうございます!

 

Bodyに関して前回お話しさせていただきましたが、

今回は部活でスポーツを行っている学生に向けて話させていただきます!

 

公式戦が終わり次に向けて動き出している方が多いこの時期!

 

皆さん、一度体を見つめ返してください。

今、ご自身の体がどういう状況か!

今時期は気温も湿度も上がり熱中症にもなりやすい時期です!

さて、水分や食事・疲労

様々なことが体への影響となります!

そんな時だからこそ、しっかりと整えましょう!

 

まずは、水分補給!

体内水分量はだいたい70%と言われています。

それを、切ってしまうと体への症状がたくさん出てきます!

目安としては、1日トータルで1.5~2.0ℓ

運動時はそれ以上です!

一回に多くとるのは厳しいという方は多いと思いますので

少しづつ摂取でも大丈夫ですのでしっかりと続けていきましょう👍

 

そして、疲労

 

疲労回復には食事や水分だけでなく、運動やストレッチが重要となってきます!

ストレッチのタイミングとしては、運動の前後+起床時・就寝前がベストです!

他のタイミングでできるのも十分必要ですのでできる限り行いましょう!

運動と言いましたが、

練習の時のようにキツイ運動ではなくジョギングなどの軽い負荷での運動が望ましいです。

適度に動かしてあげることにより血流を良くし疲労回復に繋がります👍

ストレッチは、その場でできる簡単なストレッチで構いません。

運動の前後に行う際は、その場のストレッチを行った後に

動きを入れます!

陸上では基本動作ともいわれますが、

スポーツにおいてよく使う動きや、よく使う関節を今度は動きながらストレッチを行います!

 

最後に食事です!

練習後なるべく早いタイミングで栄養を体に吸収させてあげましょう!

運動後というのは、筋肉の繊維がボロボロになっていることもあります!

その為、回復には栄養や水分などが必要となってきますので

部活などでスポーツをしている方は、難しい場面もあると思いますが

自宅で何か作ってきたり、もしくはプロテインやBCAAなどを摂取し回復させるのも大丈夫です👍

 

もうすぐすると梅雨に入り熱中症の危険も高まります!

特に部活生、室内練習の際は特に水分補給を意識しておいてください👍

 

自分でできない体のケアはやはりあります。

その際は、一度テラスへ❕

いつでもお待ちしております(^^♪

何か気になることがありましたらご連絡お願い致します。