おはようございます!

本日もテラス鍼灸整骨院のブログを見ていただきありがとうございます(^^♪

 

だんだんと梅雨が近づき湿度が上がってきましたね…

 

今回の梅雨は適度な雨で終わることを祈るばかりです。

 

 

では、早速

今回お話しさせていただくのは腰痛をお待ちの方に向けてです👍

 

何故、腰は痛みが出ると思いますか?

今までブログでも何回か取り上げられていましたが

 

骨盤のズレ・筋肉の硬化・筋肉量の低下が主な原因です!

 

この3つの中で自宅でも改善できる可能性があるとしたら?

筋肉ですね。

仕事で忙しくて通えない、自宅が遠い、様々な理由で通院ができない方がいらっしゃいます!

 

では、通院できない場合どうするか!

放置してしまえば悪化する一方です!

 

運動+トレーニング+ストレッチを始めませんか??

 

まずはこのうちの一つでも問題はありません!

長続きしない方の多くは、量が多かったり・時間が長すぎたりすると負担に感じることが多くなるために

続きずらい傾向にあります!

その為、まずはしっかり続けられるように少ない負荷から始めましょう!

 

では、内容に関してですが

 

運動は、有酸素運動です!

体を動かし血流を良くすることにより筋肉が硬くなることを防ぎます!

そして、ストレッチ

しっかりと硬くなってしまっている筋肉を伸ばしてあげることが重要です!

特に腰に関連してくるところとしては

腰部・臀部・大腿裏・下腿裏・背部等です!

特に関連してくる筋肉が硬くなると負担が大きくなります。

その為にしっかりと筋肉を伸ばしてあげましょう!

 

最後に筋トレ

腰が痛いといえば腹筋を鍛えろと言われます。

実は間違いではなく、腹筋(体幹)が弱ってくると反り腰になりやすく

腰への負担が大きくなり痛みが非常に出やすいです!

 

このように、自宅でできる改善法はたくさんあります!

最近ではネットやテレビなどでもよく放送されていますが

やっても大丈夫なのかやり方が正しいかわからないという方もいると思います。

そんな方はいつでもきいてください(^^)/

 

また、自宅でできる改善法に関してですが

やはり骨盤は何もしていないとだんだんとズレてきます!

 

その為、まずはしっかりと検査をさせてください!

実際にどのような状態なのか

はやめに知っておくことにより、今後の対策や戻る期間等も変わってきます!

 

今後の治療の時間が取れそうな方・気になることがあった方・しっかりと良くしていきたい方は

いつでもご連絡お待ちしております(^^♪