おはようございます(^^)

テラス鍼灸整骨院のブログを見ていただきありがとうございます!

 

今回は、筋トレをしている皆さんへ

 

ダイエット目的・肥大目的・健康目的

様々な理由でされる方がいらっしゃいます!

では、、、、

トレーニング時に必要な事って何と思いますか???

 

これは、どの目的に対しても共通とされるものですが

 

水分摂取・栄養の摂取・適したメニュー作りが必須です!

 

では、なぜ必要なのか。。。

 

トレーニングを行い筋肉をつけ脂肪の燃焼を行いますが

筋肉を作るときには水分は必須となります!

 

ただ、水分をとるのではなく

ビタミンなどの栄養が入ったものを摂取できると効果は高いです!

 

栄養。

よくプロテインを飲まれる方がいますが

必ずしも飲まなければいけないというわけではありません。

プロテインを摂取することにより

食事だけではとりずらい栄養等を摂取することができることにより筋肉をつけやすくしてくれます!

 

プロテインでも種類がたくさんあり実際買うか悩んだ際に

どれを選んだらいいのかわからなくなりますよね。

そんな時は、まずは裏面を見ていただいて何が入っているかをチェックです!

そこで比較することにより自分によりあったものを選べます!

また、最近の日本製のプロテインは表面にどのような目的の人におすすめ

とも書いてある為、判断しやすいと思いますので是非!

 

実際に筋肉の断面積で比較した際、

筋トレ後にしっかり栄養を摂取した方が筋肉は大きくなっていました!

 

プロテインに限らず食事の内容を意識し自分に足りていない栄養を

取ることが重要となってきます!

 

そしてもう一つ

水分摂取ですが、やはりただの水よりも栄養を含んだ水のほうが

効果は高いです!

アミノ酸などが入ったドリンクや専用の粉タイプのものもありますので

それをとかし摂取してみてください!

 

ではここで、

話しは変わりますが!

腰痛の方必見のトレーニング

前に腹筋のことについては話させていただいたので

今回は背筋について

背中の筋肉を鍛える際はどうしても腰を反る動作をする為に痛みが出てできない方が多いです!

そんな方は、

まずうつ伏せで寝た状態で

お腹の下に集めのクッションもしくは毛布などをたたんで入れます。

おへその上ぐらいまでかぶるようにしてもらい、それより上は丸くなるような状態にしてください!

あとは、床と平行になる程度まであげましょう!まずは、負荷を少なくした状態でしっかり鍛えてあげましょう!

最初のポジションの時点もしくはトレーニング中に痛みが出る場合は痛みが出ない範囲でやっていきましょう(^^)

 

テラスでは聞いていただければ

自宅でもできる簡単なトレーニングを伝えられるので気になった方はいつでも聞いてください(^^)

 

また、まだテラス鍼灸整骨院に来たことがない方はいつでも連絡お待ちしております👍